Ouvir música sempre teve um efeito positivo em mim. Na hora da atividade física e dos estudos, gosto de colocar fones e escutar algo. Funciona não apenas como estímulo, mas me ajuda a focar. Queria, entretanto, falar sobre um outro efeito da música: o de relaxamento, como ferramenta antiestresse. No fim do dia, gosto de colocar som de piano em casa. Depois de um dia estressante de trabalho, o som do instrumento de ajuda a acalmar. Chego até a sentir sono.
Há muito tempo sabemos que a música tem alguma influência sobre nossas emoções. Basta pensar em quantas lembranças gostosas (ou até ruins) uma canção é capaz de despertar. O que a ciência tem procurado entender é como isso acontece e de que maneira podemos aproveitar seus efeitos para cuidar da saúde mental, especialmente em um mundo em que tanta gente vive ansiosa, preocupada e estressada.
Uma pesquisa publicada há poucos meses na revista da Academia Nacional de Ciências dos Estados Unidos mostrou que ouvir música pode acelerar a recuperação depois de uma situação estressante. Os pesquisadores descobriram que a música altera a comunicação entre as regiões do cérebro que processam o som e aquelas envolvidas na regulação do estresse.
Chamo a atenção para um detalhe: a música ouvida antes da situação estressante não diminuiu a reação inicial ao estresse. O benefício apareceu depois, na hora de se recuperar. É o que sinto quando chego em casa. O piano não impede que meu dia seja tenso, mas me ajuda a voltar ao eixo depois do trabalho.
Outro estudo, publicado em 2023 na revista de acesso aberto da Associação Médica Americana, acompanhou pessoas durante o isolamento da pandemia e encontrou uma associação entre ouvir música, sentir menos estresse e ter uma melhora do humor. O efeito foi ainda maior entre pessoas que conviviam com níveis mais alto de estresse crônico. Ou seja, ouvir música parece ajudar quem mais precisa.
Cada um de nós tem uma relação muito particular com a música. Há quem só goste de músicas tranquilas, e é o meu caso. Outros preferem sons mais ritmados, ou mesmo mais pesados. Curiosamente, nesse estudo da pandemia, as músicas percebidas como mais alegres foram as mais associadas à redução do estresse, e não necessariamente as mais calmas.
Isso ajuda a entender que não existe música ideal para relaxar. O que funciona para mim pode não funcionar para você, e tudo bem.
Faço questão de lembrar que ouvir uma música não substitui o tratamento de um transtorno de ansiedade, mas é um recurso com um custo baixíssimo e ao alcance de muita gente que pode ajudar a lidar com as tensões do cotidiano. Vale descobrir que trilha sonora acalma você.
Dr. Arthur Guerra é professor da Faculdade de Medicina da USP, da Faculdade de Medicina do ABC e cofundador da Caliandra Saúde Mental.
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