Você que lê esta coluna já passou por isso: senta em frente ao seu computador para trabalhar e, de repente, uma notificação entra no celular, um som distrai você, ou você se vê dando uma olhadinha nas redes sociais.
É praticamente impossível manter a concentração se o tempo todo um estímulo desvia o seu pensamento daquilo que havia se proposto a fazer. O resultado? A tarefa que deveria ser concluída em uma ou duas horas se estende por toda a tarde justamente porque sua cabeça vagou de um lugar a outro, de um estímulo a outro, e a sua capacidade de concentração ficou fragmentada.
Acontece que o mundo em que passamos a viver a partir do surgimento das redes sociais é bem diferente daquele que tínhamos antes. Nosso cérebro, embora preparado para lidar com interrupções, não foi feito para lidar com essa avalanche de distrações da era digital. E a ciência mostra que pagamos um preço por isso: o cérebro leva cerca de 20 minutos para retomar a atenção após uma interrupção. O tempo de conclusão de uma tarefa se alarga, aumenta a probabilidade de cometermos erros, e o nível de estresse dispara.
Confesso que sempre me considerei capaz de lidar com vários estímulos diferentes ao mesmo tempo, mas essa estratégia está me cobrando um preço. Sinto-me mais cansado e com a concentração cada vez mais reduzida quando me exponho a um ambiente cheio de distrações.
Como manter o foco, então? Sugiro algumas dicas, sempre lembrando que o que funciona para uma pessoa pode não funcionar para outra.
1. Pratique mindfullness ou meditação
Ao treinar o cérebro para focar o momento presente, melhoramos a nossa capacidade de atenção sustentada. Fazer regularmente breves períodos de meditação diários torna mais fácil sustentar o foco por períodos maiores de tempo.
2. Na medida do possível, controle o ambiente onde trabalha
Logicamente, se você trabalha em um escritório, não conseguirá ter o controle total sobre ele. Mas há coisas que estão sob seu controle; como, por exemplo, tirar os fones de ouvido, desligar temporariamente as notificações do computador e do celular, fechar as abas do notebook que não interessam naquele momento.
3. Faça uma gestão do tempo
Procure fixar um período de tempo para uma determinada tarefa e dedique-se a ela. É muito mais produtivo fixar períodos menores de tempo – algo como 30 a 40 minutos, no máximo – e, entre esses períodos, fazer pequenos intervalos para respirar, alongar-se, tomar uma água.
Em um mundo que parece ter sido projetado para nos distrair, recuperar controle sobre a sua atenção não é só algo que pode melhorar a sua produtividade, mas um gesto de autocuidado.
*Dr. Arthur Guerra é professor da Faculdade de Medicina da USP, da Faculdade de Medicina do ABC e cofundador da Caliandra Saúde Mental.
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