Quase um em cada quatro norte-americanos com mais de 18 anos dizem que se sentem solitários frequentemente ou sempre. É por isso que o cirurgião geral Vivek Murthy diz que os Estados Unidos estão no auge de uma “epidemia” de solidão.
E ela não ocorre apenas nos EUA. Na América Latina, uma pesquisa realizada pela consultoria Ipsos em 2020 revelou que, no Brasil, 36% dos entrevistados disseram se sentir sozinhos. A taxa ficou em 32% no Peru, 30% no Chile e 25% no México e na Argentina.
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Se você é um líder lidando com a solidão, isso afetará não apenas a si mesmo, mas sua equipe e potencialmente a organização inteira. Se um membro da equipe passar pela mesma coisa, a qualidade do trabalho, a criatividade, a motivação e muitos outros atributos podem diminuir.
Nosso cérebro na solidão
- Os sentimentos de solidão são um sinal biológico projetado para nos lembrar de que precisamos de outras pessoas.
- Quando não podemos responder a esses sinais biológicos de solidão, nosso cérebro realmente muda, se remodelando para nos tornar ainda mais solitários.
- A solidão prolongada pode causar hiper vigilância a ameaças potenciais (amígdala em alerta máximo), paranoia, declínio na memória (hipocampo) e função cognitiva (córtex pré-frontal), pessimismo e hostilidade (amígdala mais hiperativa) e diminuição na capacidade de confiar em outras pessoas (muitas partes do cérebro envolvidas).
A solução, porém, não é simplesmente aumentar sua vida social. Também é preciso aprender a se conectar com aquilo que traz emoções positivas e significado para a sua vida. E continuar a fazê-lo.
Além disso, compartilhar experiências emocionais positivas com os outros pode mitigar a ligação entre interpretações negativas de estímulos externos (como decidir que a expressão facial de alguém transmite desapontamento com você) e solidão.
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12 maneiras de combater a solidão
De acordo com o Dr. Edward Hallowell, um especialista em ansiedade e estresse, existem 12 maneiras pelas quais as pessoas precisam se conectar para ter uma vida plena, rica, saudável e longa. Eu não tinha ideia de quão desconectado eu realmente estava até ler seu excelente livro, Connect: 12 Vital Ties That Open Your Heart, Lengthen Your Life, and Deepen Your Soul (“Conecte-se: 12 Laços Vitais que Abrem Seu Coração, Alongam Sua Vida e Aprofundam Sua Alma”, em tradução livre, sem versão em português). Aprendi mais sobre conexão nesse livro do que com qualquer terapeuta ou em qualquer seminário.
Aqui está a lista dele de onde todos nós deveríamos nos conectar. Onde você gostaria de fortalecer seu sentimento de conexão? Faça a si mesmo estas perguntas:
1. Família de Origem:
Tenho laços fortes e comunicação clara com meus pais, irmãos e parentes?
Conecto-me com eles regularmente?
Quais são algumas maneiras pelas quais posso aumentar a conexão?
2. Família Imediata:
Eu os trato com amor e respeito?
Nós somos emocionalmente próximos?
Quais são algumas maneiras pelas quais posso aumentar a conexão?
3. Amigos e Comunidade:
Vejo amigos e vizinhos regularmente?
Compartilho minha vida com eles com frequência?
Tiro um tempo para desfrutar da companhia deles?
Estou envolvido em grupos e projetos comunitários?
Eu me identifico e apoio a comunidade em que vivo?
Quais são algumas maneiras pelas quais posso aumentar a conexão?
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4. Trabalho:
Tenho equidade emocional e um senso de missão no trabalho?
Compartilho uma conexão com meus colegas de trabalho e empresa?
Quais são algumas maneiras pelas quais posso aumentar a conexão?
5. Beleza:
Eu aprecio a beleza regularmente, presto atenção nela e a saboreio?
Tiro um tempo para desfrutar de uma forma de arte favorita?
Quais são algumas maneiras pelas quais posso aumentar a conexão?
6. História:
Sinto-me parte da história da humanidade?
Aprendo sobre ela, sinto o poder dela e valorizo a história do meu país, cidade e cultura?
Quais são algumas maneiras pelas quais posso aumentar a conexão?
7. Natureza:
Eu me conecto com a natureza semanalmente?
Passo tempo ao ar livre ou dentro de casa cuidando de plantas ou apreciando a natureza?
Tenho lugares especiais que são curativos para mim?
Quais são algumas maneiras pelas quais posso aumentar a conexão?
8. Pets/Animais:
Eu gosto de brincar e ter um relacionamento com um animal de estimação?
Valorizo os animais e gosto de vê-los, ouvi-los, interagir com eles?
Quais são algumas maneiras pelas quais posso aumentar a conexão?
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9. Ideias e Informações:
Aprendo coisas novas com frequência?
Tenho interesse em novas ideias e perspectivas?
Estou tirando o máximo proveito do meu poder cerebral?
Quais são algumas maneiras pelas quais posso aumentar a conexão?
10. Organizações e Instituições:
Sou membro de alguma organização?
Contribuo para o crescimento e bem-estar delas?
Quais são algumas maneiras pelas quais posso aumentar a conexão?
11. Verdade Maior/Espiritualidade:
Tenho uma prática espiritual?
Tiro um tempo para ler livros espirituais e inspiradores ou ouvir podcasts?
Continuo a buscar significado e verdade de qualquer forma que ressoe comigo?
Quais são algumas maneiras pelas quais posso aumentar a conexão?
12. Eu Mesmo:
Medito, tenho tempo tranquilo sozinho, sei o que mais importa para mim e vivo de acordo com isso?
Me sinto à vontade sendo quem sou?
Quais são algumas maneiras pelas quais posso aumentar a conexão?
