Equilibrar um trabalho em tempo integral com a vida pessoal já é, por si só, um malabarismo exigente e delicado. Quando se adiciona um relacionamento amoroso à mistura, tudo fica ainda mais difícil de administrar. Ao mesmo tempo, porém, a importância desse equilíbrio aumenta: quanto mais um casal precisa conciliar, mais essencial se torna acertar nessa dinâmica.
Falando tanto como alguém que pesquisa relacionamentos quanto como alguém que vive um, percebi como os fins de semana podem passar rapidamente sem que o casal encontre tempo ou disposição para se conectar de maneira significativa. Mas também aprendi que não é preciso muito para transformar esse tempo em algo genuinamente restaurador para ambos.
Aqui estão cinco coisas que os casais mais felizes fazem juntos todos os fins de semana para manter a relação forte, segundo pesquisas em psicologia.
1- Reservam um Tempo de Qualidade para o Casal (Sem Tecnologia)
Segundo um estudo de 2022 publicado no European Journal of Work and Organizational Psychology, pessoas em relacionamentos apresentam menor equilíbrio entre vida pessoal e trabalho em comparação aos solteiros, devido às demandas de manutenção de uma parceria.
À primeira vista, isso parece um dado preocupante. Mas, no contexto correto, essa insatisfação geralmente surge da percepção de que o relacionamento é o fator que atrapalha o equilíbrio entre vida e trabalho. Na realidade, para a maioria dos casais, o mais provável é que o verdadeiro culpado seja o estresse do trabalho invadindo a vida pessoal, algo intensificado pela tecnologia, que torna quase impossível escapar totalmente das distrações profissionais dentro de casa.
Nesse sentido, é fundamental que os casais reservem momentos a sós, sem qualquer interferência tecnológica. Não importa como vocês escolhem passar esse tempo; não precisa ser algo extravagante, nem minuciosamente planejado. O que realmente importa é a presença, no sentido mais profundo da palavra.
Para alguns, isso significa tomar um café juntos sem pauta definida, deixando a conversa seguir naturalmente. Para outros, é fazer uma caminhada em que o silêncio seja confortável, e não algo a ser corrigido. Até um jantar simples pode funcionar, desde que a atenção esteja voltada um para o outro. Esses pequenos momentos sem distrações costumam ser exatamente o que os casais precisam para relaxar e se reconectar.
2- Colocam o Sexo na Agenda do Casal
Não é exagero dizer que o sexo é um aspecto vital de um relacionamento saudável. Um conhecido estudo de 2016 publicado no Archives of Sexual Behavior concluiu que, quanto mais frequente e satisfatória é a vida sexual de um casal, maior tende a ser a satisfação geral com a vida. Em outras palavras, a vida sexual pode ser um dos fatores decisivos para o nível de felicidade do casal.
No entanto, para a maioria das pessoas, os dias de folga acabam tomados por tarefas, compromissos e pendências da rotina. Durante a semana, o cansaço também costuma dominar. Assim, quando o fim de semana vira um espaço reservado apenas para resolver problemas, a intimidade acaba descendo na lista de prioridades. Com o tempo, o estresse e a repetição sufocam ainda mais esse aspecto; descanso e recuperação passam a ter prioridade sobre o sexo.
Por isso, a verdade pouco glamourosa é que casais que priorizam a vida sexual, mesmo que isso signifique literalmente marcar no calendário, tendem a ser mais felizes do que aqueles que não fazem isso.
Isso não significa que a intimidade planejada elimina a espontaneidade. Na prática, ela reduz parte do desgaste mental de tentar “fazer acontecer”. Além disso, é outra excelente forma de o casal se conectar sem distrações, ao mesmo tempo em que alivia a tensão emocional causada pelo trabalho.
Portanto, seja intencional. Defina um horário. Trate isso com a mesma importância de um prazo profissional. A saúde do relacionamento, e o bem-estar de vocês, pode depender disso.
3- Praticam o “Parallel Play”
Depois de uma semana desgastante de trabalho, é completamente natural sentir vontade de ficar sozinho. Na verdade, isso é até recomendado. Mas, para casais, pode ser difícil escolher entre o “tempo para mim” e o “tempo para nós”. E, quando o tempo é escasso, um geralmente substitui o outro.
Felizmente, existe uma maneira de atender às duas necessidades ao mesmo tempo: o chamado “parallel play”, ou “brincadeira paralela”. O conceito vem da psicologia infantil e é exatamente o que o nome sugere: duas pessoas fazem atividades diferentes separadamente, mas lado a lado.
Na prática, isso pode significar uma pessoa lendo um livro ou montando um quebra-cabeça enquanto a outra relaxa jogando videogame ou fazendo artesanato por perto; vocês podem até estar fazendo a mesma atividade, mas individualmente. Embora exista pouca ou nenhuma interação direta, o simples fato de compartilharem o mesmo ambiente cria uma sensação de proximidade. Cada um recarrega as energias à sua maneira, sem se desconectar da relação.
Para quem vê de fora, pode parecer apenas duas pessoas coexistindo. Mas, na realidade, trata-se de um acordo silencioso e essencial que todo casal faz em alguns momentos: “Eu te amo, mas também preciso cuidar de mim por uma hora. Vamos fazer isso juntos.”
É autocuidado e companheirismo ao mesmo tempo, uma das melhores maneiras de recarregar as energias sem se afastar do relacionamento. Não existe pressão nem interação forçada; apenas convivência na sua forma mais natural.
4- Criam um Ritual do Casal
Talvez isso não pareça muito emocionante, mas a familiaridade pode ser profundamente reconfortante em um relacionamento. Quando você e seu parceiro sabem que existe um momento ou tradição reservado para vocês todos os fins de semana, isso traz uma sensação de estabilidade que a vida raramente oferece com facilidade.
Claro, “previsibilidade” e “estabilidade” talvez não sejam as palavras mais sedutoras quando falamos de relacionamentos, mas elas continuam sendo extremamente importantes. Estudos, incluindo pesquisas clássicas publicadas na revista Communication Studies, mostram que rituais ajudam casais a organizar a vida em comum de uma maneira que permite que mudança e estabilidade coexistam.
Ou seja, rituais ajudam o casal a construir uma identidade compartilhada, algo que existe além da individualidade de cada um. Eles criam um ponto de apoio conjunto, independentemente do caos ao redor.
E esses rituais podem ser qualquer coisa. Minha única recomendação: não tenha medo de algo “cafona”. Pode ser panquecas no sábado de manhã, café da manhã no jantar de domingo, noite de jogos de tabuleiro ou dançar juntos na sexta-feira à noite.
Se vocês forem mais práticos, talvez prefiram sentar semanalmente com uma taça de vinho para planejar a próxima semana. Ou, se forem realmente práticos, podem transformar a tarefa doméstica mais odiada em algo mais leve com um podcast ou playlist ao fundo.
O ritual em si não importa; o importante é repeti-lo todos os fins de semana, sem falhar. Mesmo algo simples fortalece a sensação de unidade e identidade do casal. Ele reforça a ideia de que, independentemente do que a semana traga, vocês ainda têm um ao outro, e seus pequenos planos juntos, para esperar pelo fim de semana.
5- Fazem Questão de Rir Juntos
Assim como o sexo, o riso é algo que costumamos assumir que acontecerá naturalmente. Mas, em relacionamentos de longo prazo, isso também merece espaço na agenda. Pode parecer estranho “planejar” algo tão espontâneo quanto rir, mas funciona.
Segundo uma pesquisa de 2021 publicada na Social and Personality Psychology Compass, humor e leveza desempenham um papel subestimado na saúde dos relacionamentos. Casais que criam espaço para diversão tendem a se sentir mais conectados, lidam melhor com conflitos e evitam cair em padrões repetitivos e desgastantes.
Durante a semana, é natural que nossa atenção fique voltada para pressão, prazos e problemas. O fim de semana oferece uma oportunidade preciosa de mudar esse foco, e é importante aproveitá-la sempre que possível.
Escolher conscientemente ser brincalhão, especialmente com alguém que acompanha sua energia, revive a curiosidade e a alegria que frequentemente ficam sufocadas pelas responsabilidades da vida adulta. Então, procurem momentos de alegria de propósito. Riam alto, mesmo que no começo pareça forçado. Sejam ridículos. É perfeitamente aceitável, e até recomendado, ser um pouco estranho com a pessoa que você ama.
Inventem um jogo absurdo com regras que mudam o tempo todo. Façam imitações até alguém inevitavelmente cair na gargalhada. Transformem a sala em uma pista de dança improvisada. Não existe fórmula. Apenas apostem no que costuma fazer o outro rir, algo que você provavelmente já sabe de cor e realmente coloquem isso em prática.
*Mark Travers é colaborador da Forbes USA. Ele é um psicólogo americano formado pela Cornell University e pela University of Colorado em Boulder.
*Reportagem publicada originalmente em Forbes.com
