“Preparar-se mentalmente, visualizando viagens tranquilas, reservando momentos de descanso para evitar a sobrecarga de estímulos e adotando a perspectiva de que imprevistos fazem parte da aventura pode reduzir significativamente a ansiedade”, afirma Daryl Appleton, psicoterapeuta licenciada.
A seguir, especialistas compartilham suas principais dicas para lidar com a ansiedade durante viagens.
Medo de voar
O medo de voar geralmente está relacionado à sensação de perda de controle. “A terapia de exposição é uma das formas mais eficazes de lidar com esse medo, pois ajuda a enfrentá-lo gradualmente, em vez de evitá-lo”, afirma Holly Batchelder, psicóloga clínica especializada em ansiedade. Ela sugere começar aos poucos, assistindo a vídeos de aviões decolando, visitando o aeroporto sem embarcar ou fazendo voos mais curtos. Ao se expor gradualmente à experiência, o cérebro aprende a tolerá-la sem medo. Técnicas de reestruturação cognitiva e respiração profunda também podem ajudar durante o voo, permitindo que a pessoa se concentre no momento presente, em vez de imaginar os piores cenários.
A doutora Appleton também recomenda exercícios de ancoragem, como respiração profunda, relaxamento muscular progressivo e uso de bolas antiestresse. Repetir um mantra ou uma afirmação positiva, como “Confio que tudo vai dar certo”, também pode ajudar a controlar a ansiedade durante o voo.
Para um alívio de curto prazo, Angelia Kerling, assistente social clínica licenciada, sugere conversar com o médico de confiança sobre esse medo e verificar se há indicação para o uso pontual de medicamentos para ansiedade, como propranolol, benzodiazepínicos ou anti-histamínicos, como a hidroxizina. “Além disso, leve algo que mantenha sua mente ocupada e ajude a desviar a atenção da ansiedade, como um livro de colorir, um romance, um filme ou um jogo”, recomenda Kerling.
Medo de Lugares e Experiências Novas
A ansiedade de visitar lugares novos geralmente tem origem no medo do desconhecido. “A terapia de exposição funciona aumentando gradualmente o nível de conforto diante de novas experiências”, afirma a doutora Batchelder. Ela recomenda começar visitando lugares mais familiares ou pesquisar detalhadamente o destino para reduzir as incertezas. Com o tempo, enfrentar esses medos diretamente pode diminuir seu impacto. Quanto mais você viaja, mais treina o cérebro para aceitar a incerteza como parte da aventura, transformando o que antes provocava medo em uma oportunidade empolgante de crescimento.
Outra opção é fazer uma breve análise de custos e benefícios. “Tente pensar no que você vai ganhar com a viagem e por que vale a pena lidar com a ansiedade”, afirma Kerling. “Lembre-se dos seus valores. Se explorar diferentes partes do mundo é um deles, agir nessa direção vai aproximá-lo da vida que deseja viver.” Lembre-se de que a ansiedade passa.
Ansiedade Social Durante Viagens
Para quem sofre de ansiedade social, viajar pode parecer uma experiência desgastante. “A terapia de exposição incentiva a participação em interações sociais progressivamente mais desafiadoras, como começar fazendo uma pergunta simples a um desconhecido”, afirma a doutora Batchelder. Pequenas conquistas ajudam a desenvolver a confiança. Também é importante evitar comportamentos de segurança, como se isolar, pois eles reforçam a ansiedade. A especialista observa que, com o tempo, ao enfrentar situações sociais diretamente e aprender a lidar com o desconforto, é possível ter mais controle sobre a ansiedade e se sentir mais à vontade em ambientes desconhecidos.
“Recomendo aos meus clientes que enfrentam essa dificuldade optar por ambientes mais estruturados, como passeios guiados, que podem reduzir as expectativas sociais”, afirma a doutora Appleton.
Kerling sugere manter na memória, ou no aplicativo de notas do celular, uma lista de assuntos fáceis de abordar ao conhecer pessoas novas.
Medo de Perder o Ônibus, o Trem ou o Avião
“Essa ansiedade geralmente decorre do desejo de ter controle e da distorção cognitiva conhecida como catastrofização”, afirma a doutora Appleton. “Reformular os pensamentos, substituindo Meu Deus, se eu perder esse voo, a viagem inteira estará arruinada por Se eu perder o voo, terei outras opções, pode ajudar a aliviar a preocupação.”
Organizar o caos com um roteiro detalhado, vários alarmes e planos alternativos pode aumentar a sensação de controle, desde que haja flexibilidade.
“Além disso, ferramentas práticas, como reservar uma margem de tempo e usar aplicativos de viagem com informações em tempo real, ajudam a reduzir as preocupações logísticas”, afirma a doutora Batchelder. Com o tempo, a exposição a essas situações mostra que, mesmo em momentos de muito estresse, as coisas costumam ser mais administráveis do que parecem.
Ansiedade Alimentar Durante Viagens
A ansiedade relacionada à alimentação pode gerar estresse desnecessário, especialmente em lugares desconhecidos.
“Você pode começar experimentando um alimento desconhecido em casa ou de uma fonte confiável e, depois, avançar gradualmente para novas culinárias no exterior”, afirma a doutora Batchelder. A ideia é permitir que o corpo e a mente se adaptem.
“Levar alimentos, lanches ou medicamentos que tragam conforto, pesquisar os cardápios e até identificar serviços de saúde antes de viajar pode ajudar a aliviar essa ansiedade”, afirma a doutora Appleton. Para quem tem o estômago sensível, experimentar porções menores ou alimentos mais leves e menos exóticos pode ajudar a desenvolver a tolerância.
Outra dica é identificar os alimentos que provocam desconforto e evitá-los, mesmo diante da pressão de outras pessoas, aconselha Kerling. Você não precisa se justificar. Uma resposta simples, como “isso não me faz bem”, pode encerrar a insistência. Ela também sugere levar um kit com comprimidos contra enjoo, antiácidos, cápsulas de gengibre e outros medicamentos úteis.
“Em última análise, aprender a tolerar a incerteza é uma das ferramentas mais poderosas para superar a ansiedade em viagens”, afirma a doutora Batchelder. “Ao enfrentar gradualmente seus medos e aceitar o desconhecido, você desenvolve resiliência e confiança.”
Judy Koutsky é colaboradora da Forbes USA e escreve sobre viagens de aventura, luxo, bem-estar e viagens em família.
*Matéria originalmente publicada em Forbes.com
