3 maneiras simples de melhorar um relacionamento de longa data

Psicólogo dá dicas para reciclar a sua admiração e gratidão pelo seu parceiro e, assim, melhorar a relação como um todo

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Exercer a gratidão no relacionamento pode melhorar — e muito — a relação a dois

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Expressar gratidão e carinho pelo seu parceiro é uma maneira simples, porém poderosa, de fortalecer o relacionamento. Na correria do dia a dia, é fácil ignorar os muitos motivos pelos quais vocês estão juntos, por isso, tirar um tempo para valorizar quem está ao seu lado não apenas o faz sentir valorizado, mas também melhora a relação como um todo. No entanto, como dizem, falar é fácil, difícil é fazer — especialmente quando se está em um relacionamento longo.

À medida que as relações evoluem, surge um fenômeno conhecido como habituação, que faz com que respondamos menos às ações do nosso parceiro. Isso muitas vezes faz com que subestimemos os atos bons deles no dia a dia. Mas a gratidão é um poderoso antídoto. Ela age como um suave lembrete, nos mostrando para nunca negligenciar a importância da presença e dos esforços do nosso parceiro. Veja três maneiras de manter seu relacionamento vivo por meio da gratidão e afastar o desânimo.

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    #1. Crie um ciclo de gratidão

    Expressar gratidão em um relacionamento alimenta um ciclo de positividade e valorização que pode melhorar o vínculo entre os envolvidos. Quando você se sente genuinamente apreciado por suas ações, é mais provável que retribua com ações gentis, o que, por sua vez, motiva o seu parceiro a continuar fazendo isso e perpetua o ciclo de gratidão e bondade.
    Uma série de estudos publicada no Journal of Personality and Social Psychology destaca a natureza recíproca da apreciação nos relacionamentos românticos. Os resultados sugerem que indivíduos que se sentem mais apreciados pelos seus parceiros também demonstram um maior nível de apreço em relação a eles; indivíduos que são mais gratos pelos seus parceiros demonstram níveis mais altos de receptividade às necessidades deles, o que, em outras palavras, significa que a apreciação age como um fator motivacional, levando as pessoas a estarem mais atentas e sensíveis às necessidades emocionais e práticas dos parceiros; indivíduos com maiores níveis de gratidão para com os seus parceiros têm níveis mais elevados de compromisso e mais probabilidade de permanecer em seus relacionamentos.

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    #2. Demonstre apreciação sincera e detalhada

    Ao expressar gratidão ao seu parceiro, é importante ser sincero e específico. Isso significa ir além de um simples “obrigado” genérico e identificar e reconhecer as ações ou qualidades que você genuinamente valoriza.
    Por exemplo, em vez de dizer apenas “Obrigado por lavar a louça”, você poderia dizer: “Eu realmente valorizo como você tomou a iniciativa de lavar a louça hoje. Isso fez eu me sentir apoiado e me permitiu focar no meu trabalho sem distrações.”
    Esse nível de sinceridade e especificidade mostra que você realmente reconhece e valoriza as contribuições deles, tornando sua expressão de gratidão mais sincera e impactante.

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    #3. Surpreenda-os com gestos atenciosos

    Pequenos gestos podem ter um grande impacto ao expressar gratidão, como surpreender o seu parceiro com atos gentis alinhados aos interesses dele. Pode ser algo tão simples como preparar a refeição favorita dele, planejar uma noite de encontro surpresa ou deixar um bilhete carinhoso para que ele descubra. Esses gestos inesperados mostram que você o valoriza e está disposto a fazer um esforço extra para deixá-lo feliz.
    Ser surpreendido com “presentes” gentis, sejam materiais ou imateriais, pode gerar uma onda de gratidão no relacionamento.

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    Conclusão

    A gratidão é uma ferramenta poderosa para melhorar o seu relacionamento, mas ela deve ser autêntica e sincera. Tire um tempo para refletir sobre todas as formas pelas quais seu parceiro contribui para a sua vida e expresse sua valorização de uma maneira que realmente reconheça o esforço dele.

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#1. Crie um ciclo de gratidão

Expressar gratidão em um relacionamento alimenta um ciclo de positividade e valorização que pode melhorar o vínculo entre os envolvidos. Quando você se sente genuinamente apreciado por suas ações, é mais provável que retribua com ações gentis, o que, por sua vez, motiva o seu parceiro a continuar fazendo isso e perpetua o ciclo de gratidão e bondade.
Uma série de estudos publicada no Journal of Personality and Social Psychology destaca a natureza recíproca da apreciação nos relacionamentos românticos. Os resultados sugerem que indivíduos que se sentem mais apreciados pelos seus parceiros também demonstram um maior nível de apreço em relação a eles; indivíduos que são mais gratos pelos seus parceiros demonstram níveis mais altos de receptividade às necessidades deles, o que, em outras palavras, significa que a apreciação age como um fator motivacional, levando as pessoas a estarem mais atentas e sensíveis às necessidades emocionais e práticas dos parceiros; indivíduos com maiores níveis de gratidão para com os seus parceiros têm níveis mais elevados de compromisso e mais probabilidade de permanecer em seus relacionamentos.

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*Mark Travers é colaborador da Forbes USA. Ele é um psicólogo americano formado pela Cornell University e pela University of Colorado em Boulder.


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