Se você passa algum tempo nas redes sociais, provavelmente já se deparou com a tendência de autocuidado que está dando o que falar: escrever em diário.
Seja o diário tradicional, bullet journal, diário em vídeo, junk journal, diário de melhores cenários ou… bem, você entendeu, essa prática claramente está em alta.
Não há dúvida de que escrever em diário pode ser uma ferramenta poderosa para aliviar o estresse e promover a autorreflexão. Estudos sugerem que também pode ajudar a regular as emoções, estimular o pensamento crítico e melhorar a memória de trabalho. Mas, como qualquer técnica de autocuidado, escrever em diário não é uma solução universal.
Se a ideia de sentar para escrever em um diário te deixa mais tenso do que relaxado, não se preocupe. Aqui estão 7 atividades alternativas que, segundo especialistas, podem ser tão eficazes quanto:
1- Pintura Expressiva
Pesquisas mostram que a arte-terapia expressiva, como a pintura, pode ajudar a reduzir sintomas de estresse e ansiedade, aumentar a autoestima e melhorar o humor ao ativar áreas do cérebro associadas à calma.
“A pintura expressiva pode ser uma forma poderosa de externalizar emoções sem precisar de palavras”, diz Attiya Awadallah, psicoterapeuta licenciada e terapeuta de artes criativas certificada.
Ela explica que essa prática ativa os centros de processamento emocional do cérebro sem acionar o excesso de análise que pode vir com a reflexão verbal.
Não há jeito certo ou errado de pintar, basta colocar cor no papel. A aquarela é especialmente indicada, segundo Awadallah, por fluir com facilidade e exigir pouca preparação.
2 – Nuvens de Palavras
“As nuvens de palavras ajudam as pessoas a identificar as palavras mais presentes em relação ao seu estado emocional ou situação atual”, explica Ciara Bogdanovic, terapeuta licenciada de casais e famílias em Los Angeles.
Para quem se sente preso em pensamentos repetitivos, essa ferramenta pode revelar padrões e favorecer a consciência emocional, enquanto envolve suavemente o lado lógico do cérebro, acrescenta ela.
Tudo o que você precisa fazer é anotar palavras que vierem à mente, pensamentos, sentimentos, frases e criar uma coleção visual. Pode ser algo simples ou colorido, conforme seu gosto. Você também pode recortar palavras de jornais ou revistas e colá-las, em vez de escrever ou digitar.
3 – Origami
Dobrar papel pode não parecer, à primeira vista, uma técnica para aliviar o estresse, mas os movimentos repetitivos e bilaterais e a atenção focada que exige envolvem as mãos e a mente de uma forma que traz você para o presente, interrompendo pensamentos ansiosos ou intrusivos, afirma Awadallah.
Além disso, a satisfação de concluir algo intencional pode ajudar a reduzir o estresse e promover uma sensação de controle em dias em que tudo parece fora de ordem.
Um estudo publicado no Journal of Pharmacy and Bioallied Sciences descobriu que crianças hospitalizadas que praticaram origami por 30 minutos durante cinco dias apresentaram uma queda significativa nos níveis de estresse e ansiedade em comparação com o grupo de controle.
4 – Caminhada das Cores
A caminhada das cores é uma forma divertida de transformar a caminhada consciente. Você escolhe uma cor no início e, durante o trajeto, presta atenção em tudo que tiver essa cor ao seu redor.
Segundo Bogdanovic, ao combinar movimento com foco sensorial, a caminhada das cores redireciona suavemente sua atenção para o presente e afasta os pensamentos ansiosos.
Awadallah complementa: essa prática também estimula a curiosidade e a atenção plena sem exigir que você fique parado ou medite.
5 – Arranjos Florais
Estudos indicam que apenas olhar para flores pode reduzir o estresse e gerar sensações de relaxamento.
Segundo Awadallah, o estímulo sensorial, os movimentos metódicos, as escolhas criativas e a atenção aos detalhes envolvidos nos arranjos florais favorecem a regulação emocional e incentivam a atenção plena.
Bogdanovic acrescenta que o aspecto visualmente recompensador dessa atividade também pode evocar calma e melhorar o humor.
6 – Exercícios Respiratórios (Breathwork)
“Exercícios respiratórios são uma das ferramentas mais subestimadas para lidar com o estresse”, diz Awadallah.
Eles são simples, gratuitos, não exigem preparo nem equipamento. E você não precisa estar sozinho, em silêncio ou parado para praticá-los.
Segundo Bogdanovic, essa prática ativa o sistema nervoso parassimpático, que tira o corpo do modo “luta ou fuga” e o leva para um estado de calma e relaxamento.
Pesquisas indicam que apenas cinco minutos diários de exercícios respiratórios podem melhorar o humor e reduzir o estresse e a ansiedade.
7 – Brincar com Areia Cinética
A estimulação tátil de sentir a areia escorrer entre os dedos, combinada aos movimentos repetitivos de moldá-la ou apertá-la, oferece alívio sensorial imediato e uma forma segura de liberar emoções, diz Bogdanovic.
“Também ajuda a reconectar com o corpo, puxando suavemente a atenção para longe de pensamentos angustiantes”, ela acrescenta.
Segundo Bogdanovic, a areia cinética pode ser especialmente útil para quem sofre com desregulação emocional ou sobrecarga sensorial.
Por fim, lembre-se: a melhor técnica para você não é necessariamente a mais popular ou sofisticada, mas sim aquela que você realmente gosta e que combina com seu nível de energia e necessidades.
*Por Noma Nazish, colaboradora de tudo o que está em alta no universo da beleza e bem-estar.
