Empreendedorismo: 6 dicas para manter a saúde ao trabalhar por conta própria

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É preciso adaptar a vida cotidiana para conseguir trabalhar de forma independente com eficiência

A cada ano mais pessoas se aventuram no trabalho freelancer ou por conta própria. Se esse é seu caso, já pensou em como gerenciar sua saúde?

Sem acesso a auxílio-doença e dependendo de si mesmo para conseguir renda, você não pode se dar ao luxo de tirar folgas. Assim, trabalhadores independentes muitas vezes ignoram questões que podem comprometer sua saúde e bem-estar.

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Veja na galeria de imagens a seguir seis dicas para manter a saúde em dia na vida autônoma:

  • Configure seu ambiente de trabalho

    Se você optou por trabalhar em casa, reserve uma sala específica (ou espaço em uma sala) que seja a sua área de trabalho, onde você poderá se concentrar apenas no seu trabalho. Essa área precisa ser clara e silenciosa e, idealmente, ter uma porta que você possa fechar.

    Uma regra básica é não trabalhar no quarto em que você dorme. Isso afetará sua capacidade de dormir e desligar. Mantenha um espaço separado para o seu trabalho e para relaxar, mesmo que isso signifique apenas uma área de trabalho separada na sua sala de estar. Ao trabalhar apenas nesse espaço dedicado, as associações com diferentes áreas da sua casa permitirão que você não apenas se desligue com mais facilidade, mas também entre no modo de trabalho mais rapidamente.

    Certifique-se de ter uma cadeira com boa postura (especialmente se você ficar debruçado sobre ela por horas a fio) e não adote maus hábitos de trabalhar na cama ou no sofá, pois eles podem ser difíceis de quebrar.

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  • Faça pausas

    Se você trabalha na mesa, é essencial fazer intervalos regulares no seu trabalho, levantar-se e se movimentar. Para ter o melhor desempenho, mantenha-se hidratado, pare para as refeições longe do seu espaço de trabalho e garanta que você se levante e se afaste da mesa pelo menos uma vez por hora.

    Os empregadores costumam chamar um freelancer a curto prazo e exigem que um trabalho seja concluído dentro de um tempo muito curto. Mas se você trabalha muitas horas para cumprir um prazo, precisa cuidar de si mesmo. O sono é um ingrediente vital de uma vida independente e saudável.

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  • Tenha uma alimentação saudável

    Estruture seu dia para conseguir fazer três refeições e tente planejar com antecedência para ter alimentos saudáveis ​​estocados na geladeira. O café da manhã pode parecer menos importante se você não sair de casa, mas ainda precisará dos benefícios estimulantes ao cérebro dessa refeição.

    Da mesma forma, ingerir proteína no almoço pode ajudar a manter o foco durante a tarde. E garanta alguns intervalos curtos para comer, pois refeições distraídas são ótimas para fazer perder o controle de calorias e ganhar peso. Troque biscoitos por uma tigela de frutas que fique ao seu lado na mesa. Assim, fica mais fácil de não cair em tentação.

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  • Faça exercícios

    Se você é viciado em trabalho (ou simplesmente não tem tempo para pensar em nada além de seu trabalho) pode ser muito fácil negligenciar a necessidade de se exercitar.

    Mas essa é uma péssima ideéia: caminhar, correr, andar de bicicleta (ou até mesmo um simples conjunto de alongamentos de ioga em sua própria sala de estar) pode ajudá-lo a pensar com mais clareza e deixá-lo em um estado de espírito muito melhor para quando você volta ao trabalho.

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  • Planeje as férias

    Enquanto muitos de seus clientes esperam que você trabalhe de acordo com a programação deles, você também precisa ter seu próprio horário para planejar algum tempo de folga. Não tenha medo de tirar férias, mas avise seus clientes atuais e potenciais com antecedência e providencie alguém para te cobrir, se necessário.

    Durante as férias, reserve algum tempo todos os dias ou em intervalos de tempo maiores para uma verificação rápida dos e-mails, mas garanta tempo de inatividade. Caso contrário, você não terá uma pausa adequada e chance de recarregar as baterias.

    Se algo precisar de uma resposta urgente, você poderá fazê-lo, mas, se puder esperar, garanta ao seu cliente que você pensará no assunto assim que chegar em casa.

    GettyImages/ Westend61
  • Controle os níveis de estresse

    Qualquer freelancer pode assegurar que existe um medo quase inevitável quando se trabalha por conta própria de que o trabalho acabará ou que você não receberá novas propostas. Mas, embora seja tentador trabalhar para garantir que você tenha um fluxo constante de renda, isso é simplesmente insustentável.

    Quando seu trabalho estiver indo bem, tenha a disciplina de economizar dinheiro suficiente em uma conta poupança para se garantir durante um período de seca ou férias. Se você estiver sempre em pânico, pensando no próximo trabalho, nunca terá a chance de relaxar.

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Configure seu ambiente de trabalho

Se você optou por trabalhar em casa, reserve uma sala específica (ou espaço em uma sala) que seja a sua área de trabalho, onde você poderá se concentrar apenas no seu trabalho. Essa área precisa ser clara e silenciosa e, idealmente, ter uma porta que você possa fechar.

Uma regra básica é não trabalhar no quarto em que você dorme. Isso afetará sua capacidade de dormir e desligar. Mantenha um espaço separado para o seu trabalho e para relaxar, mesmo que isso signifique apenas uma área de trabalho separada na sua sala de estar. Ao trabalhar apenas nesse espaço dedicado, as associações com diferentes áreas da sua casa permitirão que você não apenas se desligue com mais facilidade, mas também entre no modo de trabalho mais rapidamente.

Certifique-se de ter uma cadeira com boa postura (especialmente se você ficar debruçado sobre ela por horas a fio) e não adote maus hábitos de trabalhar na cama ou no sofá, pois eles podem ser difíceis de quebrar.

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