6 dicas para manter a forma durante as viagens a trabalho

Encontre o hotel certo

A primeira missão é achar o hotel certo. Assim que você souber qual será o destino da viagem, procure informações sobre os hotéis da região e descubra o que ele oferece. Muitos possuem áreas adequadas para a prática de exercícios – isso quando não oferecem uma academia completa. Se você for para Denver, por exemplo, o Grand Hyatt Denver Downtown seria uma ótima escolha, com piscina coberta, academia e quadras de tênis. Também é possível escolher estabelecimentos com modalidades bem específicas. Os hotéis Kimpton são exemplo disso: contam com um canal com 24 horas de programação de yoga e tapetes no quarto para a prática.

Estabeleça um compromisso

Se o seu hotel não tem uma academia ou você não pode ter acesso a nenhum equipamento para manter a forma, você certamente acabará desistindo dos exercícios. Entretanto, é melhor se comprometer, pelo menos, a poucos minutos de atividade intensa todos os dias do que não fazer nada. E, já que não existem aparelhos no seu caminho, o jeito é usar o próprio peso do seu corpo e elementos do dia a dia. Você pode, por exemplo, optar por um treinamento de sete minutos usando um aplicativo. E sempre há a possibilidade de caminhar ou correr na vizinhança.

Faça as refeições no hotel

Quando se está em uma cidade nova, a tentação de sair para comer é enorme. Mas a melhor alternativa para manter a forma durante esses períodos é comer no hotel, pelo menos, uma de suas refeições. Os bufês de café da manhã costumam ser fartos, o que significa que você poderá escolher uma fruta, um queijo leve ou aveia. Outra sugestão é ir até o supermercado local e comprar produtos frescos para os lanches rápidos entre as refeições ou comidas fáceis de preparar, que podem ser feitas no conforto do quarto de hotel. Dessa forma, você vai economizar dinheiro e poderá se alimentar de maneira saudável.

Escolha os restaurantes e pratos corretos

Como muitas reuniões de negócio são realizadas durante um almoço ou jantar, muitas vezes não há alternativa e o restaurante acaba sendo inevitável. Nestes casos, fique atento para manter a situação sob controle. Caso tenha oportunidade de escolher o local, faça sua pesquisa antes e opte por um que ofereça, principalmente, pratos saudáveis. Uma vez lá, escolha itens que sejam compatíveis com suas necessidades nutricionais, em pequenas porções, e, sempre que possível, acompanhados de frutas e vegetais.

Durma bem

O sono é um componente subestimado na saúde física, mas, dormindo melhor, você estará mais atento, terá mais energia e mais motivação para praticar exercícios. Se organize para conseguir, pelo menos, sete horas de sono por noite, mesmo quando durante uma viagem. Talvez seja difícil dormir em um ambiente que não seja familiar, mas dê a si mesmo tempo suficiente para conseguir uma boa noite de sono. Evite cafeína e interação com telas digitais antes de ir para a cama e faça exercícios físicos durante o dia.

Estabeleça mais – pequenos – compromissos

Você não precisa ser um fisiculturista ou um corredor de maratona para melhorar a sua saúde física. De acordo com a clínica Mayo, dependendo do seu nível de atividade, de 75 a 150 minutos por semana são suficientes para conquistar benefícios – e isso significa de 10 a 20 minutos por dia.

Pequenas atitudes – como alongar o corpo ao acordar ou escolher uma salada em vez de uma massa – contribuem, e muito, para manter a boa forma, mesmo quando você está viajando a trabalho.

É tudo ou nada: cada pequeno passo é muito valioso.