Você certamente conhece essa sensação: a cabeça fervendo, pensamentos e coração acelerados, aquele nervosismo que nos faz suar frio. Sim, é o estresse.
Por toda parte, nos deparamos com notícias sobre o quão prejudicial o estresse pode ser. E, de fato, em um mundo que prega produtividade a qualquer custo, em que as contas precisam ser pagar e os prazos cumpridos, ele pode nos adoecer. Estima-se que, somente nos Estados Unidos, o estresse chega a custar à economia americana 300 bilhões de dólares por ano, devido à redução de produtividade e do absenteísmo.
Porém, uma crescente reunião de evidências científicas tem nos mostrado que uma dose diária de estresse pode, surpreendentemente, nos fazer bem. Ele nada mais é do que uma resposta natural a qualquer situação de ameaça e anda de mãos dadas com a ansiedade. Se nos primórdios da humanidade isso significava o medo do ataque de um animal, hoje pode ser o desafio de entregar um projeto no fim da semana ou do dia.
Respondemos às ameaças preparando corpo e mente para o que precisamos enfrentar: ficamos mais agitados, o coração bate mais rápido, levando mais sangue aos músculos, e nossos sentidos e mente ficam mais alertas. É como estar ligado no 220 V.
O Segredo para o Estresse Produtivo
Duração é Tudo
Essa cascata de reações pode nos ajudar a resolver tarefas com mais rapidez. Além disso, pode favorecer o desempenho cognitivo — lembre-se de que mais sangue e oxigênio estão chegando ao cérebro — e até mesmo o desempenho esportivo.
Também há indicativos de que a resposta do corpo ao estresse pode estimular o sistema de defesa e melhorar nossa performance em situações acadêmicas, como uma prova ou defesa de tese. Em outras palavras, um pouco de frio na barriga pode ser ótimo para você.
O que torna o estresse um aliado e não um inimigo é a sua duração. Viver sob estresse crônico pode nos trazer problemas para dormir, aumentar as chances de ganharmos peso e até desenvolvermos úlceras. Pode também enfraquecer o sistema de defesa. Essa é uma prova de que algum estresse pode nos beneficiar, mas muito estresse, nos prejudicar.
Domine o Estresse
As Estratégias Que Ninguém Te Contou (Mas Você Deveria Saber)
Como usar o estresse a seu favor? A resposta é: tentando mantê-lo sob controle. E aqui vão algumas dicas valiosas (e talvez não tão novas, mas eficazes):
- Faça Pausas ao longo da jornada de trabalho: Movimente o corpo, respire e dê-se um tempo para dar uma relaxada ao longo do dia.
- Atividade Física: A prática de atividade física é uma das melhores ferramentas antiestresse hoje disponíveis.
- Se for beber, faça uso da moderação: Álcool nunca será remédio para nenhum mal-estar. Portanto, o ideal é que não o use como uma pílula antiestresse. Se ainda assim você quer tomar algo, pratique o comedimento. Que tal apenas uma dose?
- Durma Bem: Sono de qualidade é fundamental, portanto, procure fazer uma boa higiene do sono, deixando o celular fora do quarto.
- Fale: Trocar ideias com amigos ou com um terapeuta é de grande valia no manejo do estresse.
*Dr. Arthur Guerra é professor da Faculdade de Medicina da USP, da Faculdade de Medicina do ABC e cofundador da Caliandra Saúde Mental.
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