Já falei algumas vezes aqui neste espaço na Forbes que, em princípio, o estresse não faz mal à saúde. Ele é uma espécie de megafone que alerta o corpo quando algum perigo se aproxima. Se no tempo em que os nossos ancestrais viviam em cavernas era um animal que poderia comê-los, hoje pode ser o simples fato de ver pessoas se aproximando demais do seu carro enquanto você aguarda o semáforo abrir. O problema é que hoje, muitas pessoas estão presas a um nível muito superior de estresse do que é saudável. Boa parte do tempo, permanecemos em estado de alerta constante, sem dar tempo ao corpo se recuperar. É isso que chamamos de estresse crônico. É ele que tem nos adoecido.
Algumas atitudes podem ajudar a reinicializar o corpo e, com isso, reduzir grandemente o estresse. Eis cinco delas:
1. Exercite-se
Esta é uma das maneiras que a ciência comprovadamente indica para lidar com o estresse. Para muitas pessoas, é uma corrida de uma hora. Para outras, é treinar boxe, fazer uma aula de spinning ou de crossfit. Atividades intensas, que exigem bastante do corpo e fazem suar, estimulam a liberação de endorfinas. São essas substâncias que promovem sensação de bem-estar. Além disso, são capazes de reduzir níveis de substâncias ligadas ao estresse, como o cortisol e a adrenalina.
2. Medite
A prática indiana tem como um de seus pilares a respiração. Inspirar e expirar lenta e profundamente é capaz de neutralizar a resposta ao estresse: o coração desacelera, a pressão arterial cai e o consumo de oxigênio reduz. O corpo entra em estado de relaxamento.
3. Mergulhe o rosto em uma bacia com gelo
Pode parecer que essa dica vai aumentar e não reduzir o seu estresse. Mas é exatamente o contrário. Submergir o rosto na água gelada e prender a respiração por alguns segundos ativa o chamado reflexo do mergulho, presente em todos nós, mamíferos. Como a água é fria demais, faz com que o corpo entre no modo de conservação, que reduz o batimento cardíaco, uma das primeiras coisas que saem do controle quando estamos estressados.
4. Assista a uma comédia
Rir é uma das formas mais baratas de reduzir os hormônios ligados ao estresse, como o cortisol. Além disso, a risada nos ajuda a espairecer e a nos afastar dos pensamentos que estão nos estressando.
Reduzir o estresse não exige grandes mudanças, mas consistência. Pequenas pausas para dedicar-se ao relaxamento, quando repetidas, têm um efeito real sobre o corpo e a mente. O estresse não precisa ser eliminado, precisa ser regulado. E isso está ao nosso alcance.
*Dr. Arthur Guerra é professor da Faculdade de Medicina da USP, da Faculdade de Medicina do ABC e cofundador da Caliandra Saúde Mental.
